樊登读书会-01.14我们与生俱来的七情 -VC程序员

sadmin 2023年1月20日全网资源 218 次浏览 0

资源介绍

关于作者

弗朗索瓦·勒洛尔和克里斯托弗·安德烈，是法国闻名心思学家、精力科医生。弗朗索瓦·勒洛尔创造了多部心思自助类图书，《艾克托寻找夸姣之旅》接连多年连任欧洲大众心思读物畅销榜，并被改编为电影。克里斯托弗·安德烈也是一位畅销书作家，现在上任于巴黎圣安娜精力院，他的作品以文字美丽和内容丰富而著称。克里斯托弗·安德烈创造的《冥想》一书，作为年度畅销书，更是协助万千读者从心灵的困境中走出来，获得重生一般的体会。

关于本书

在本书里，两位作者根据自己多年的临床经验，以强健的专业布景为基础，向我们展现出人类与生俱来的七种根柢心境，供给了四种简明有用的心境处理办法。两位作者在书中指出，负面心境生起时，不能宣泄，也不能压抑，而应该用恰当的办法表达出来。他们还呼吁要正视负面心境，因为负面心境在某些情况下，也能起到必定的正面作用。

中心内容

本书的思想中心在于：让人们了解到心境产生的进程，减少人们面临负面心境时的心思压力，供给给人们最具有有用性的心境处理办法。两位心思学家通过多年的寻找研讨和实验作用，答复了心境难以操控之谜。提出要有用地进行心境处理，就要客观理性地知道心境，随时坚持对心境的敏感度。

一、关于根柢心境和心境的产生

在本书里，两位心思学家提出非常具有颠覆性的观念：负面心境不用定都是祸不单行，它们在某些情况下，乃至还具有正面的作用。

作者以为，人类的根柢心境主要有七种，即愤恨、敬慕、高兴、哀痛、羞耻、吃醋和恐惧。一切的心境，都具有突发性和短时间性这两个特征。心境的产生，一般是因为遭到外界环境影响，然后，人体进入心境预备情况，在这个预备情况里，假设没有进行有用操控，那么心境就会爆发出来，然后一发难以拾掇。

心境为什么难以操控呢？作者指出，因为我们在心境生起时，正处于心思的自驾御方式，所以就根柢知道不到心境的出现，这就导致心境的爆发。

还有些时分，我们知道不到是自己的观念出现问题，或者，对工作抱以先入为主的观念，把过失都推给外界，而不是反思自己，这也会给心境处理带来困难。

心境失控，还在于我们对心境抱有的过失认知。以往，我们以为负面心境都具有破坏性，所以，当负面心境出现时，我们不敢面临负面心境，而且还尽量地把负面心境躲藏起来，这样就导致负面心境的失控。

二、关于心境处理

在传统的心境处理办法中，侧重于纵情宣泄和自我克制这两个极点。作者指出，这样的处理办法并不可取。悍然不顾地宣泄，简略构成身心损害，而且构成更加紧张的人际关系矛盾。而自我压抑，则会引起负面心境剧烈地反弹。

根据多年的临床经验和实验查询，作者提出了四种简明有用的心境处理办法：

首先是通过慢运动和慢呼吸，来调整身体的肺活量和脑供氧量，协助我们从心思到身体，都放松下来，平静下来。比如，瑜伽、慢跑、散步、游水等这些慢运动都是不错的选择。

其次，在心境出现的时分，要学会表达心境，表达感受，而不是简略粗犷地宣泄。表达心境时，我们不要责怪别人，只需要表达清楚自己当下的心思情况，或者，表达自己对解决问题的展望。因为，越是责怪别人，就越简略引发人际关系抵触。而越是表达自己，就越是会引起别人对自己感受的重视，然后顺利化解矛盾，解决问题。在表达结束后，能够给自己一个生动的心思暗示，这样有助于调理心境，减轻心思压力。关于性格内向，不善于表达的人来说，能够通过写日记的办法来表达心境和感受，这样一来，就能够有用减少负面心境对身心健康的损害。

再次，在负面心境没有产生的时分，进行一场“仿照演习”，这种心境演练，是作者特别主张的心境处理办法。它的利益在于，通过重复的仿照演习，我们就能对负面心境更加了解，而不至于在心境出现时，自己心慌意乱。

究竟，在人际交往中，我们能够运用同理心，进行双向的心境处理，也就是说，处理自己的负面心境的一同，也协助对方进行心境上的引导。这样做的利益在于，不仅对自己完成了心境处理，而且还能协助对方，从负面心境中脱节出来。这样做有助于改进人际关系，推进两边生动地去解决问题。

金句

1. 心境是一个凌乱的接连进程。

2. 负面心境在必定的条件和环境下，也能够具有正面作用；而正面心境假设失掉操控，也或许对生活带来消极影响。

3. 在心境出现的当下，表达自己的心境，表达产生心境的原因，而不是过后进行宣泄。

4. 大多数时分，我们并不供认自己的固有观念出了问题，反而以为都是别人不对，都是外部环境欠好，我们才会遭到影响而心境失控。