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这本书不光能够启示你自身的焦虑思维方式，更重要的是假定你意识到孩子有焦虑，你是能够经过学习来引导孩子知道焦虑的真面目，施行那些打败焦虑的有用计划，而不是束手待毙。
作 者 简 介
塔玛·琼斯基
美国知名的临床精神医学博士、心情研讨专家、临床心思学大师。她是美国心思协会和宾夕法尼亚行为医治协会的会员。
1999年，她在宾夕法尼亚州创立了美国“儿童强迫症和焦虑问题研讨中心”，后来扩展重视规模，更名为儿童与成人强迫症和焦虑问题研讨中心。塔玛•琼斯基悉数职业生涯致力于帮助儿童、青少年和成年人“让心灵成为更安全的地方”。
精 华 解 读
以下内容为《让孩子远离焦虑》一书精华解读，供广大书友们学习参阅，欢迎共享，未经答应不可用作商业用途。
目 录
导言：你和孩子都会获益的一本书
一、孩子焦虑的体现
二、为什么会焦虑？
三、导致孩子焦虑的家庭教养行为
四、减轻焦虑的生动家庭教养办法
五、不要把你的焦虑转嫁给孩子
六、削减孩子焦虑的办法
七、查验打败焦虑的操练
八、焦虑处理计划
九、贴士
正 文
导言：你和孩子都会获益的一本书
看到身边有些青春期的孩子聪明智慧优异失常，却因深陷焦虑而无法快乐学习和日子，甚至有一部分成年人在过度的焦虑中罹患抑郁；甚至选择完毕自己生命，这让我感到非常痛心。
大多数患有焦虑症的成年人倾吐他们的症状始于儿童期。没有经过医治的焦虑不光不会自愈，情况还会恶化，甚至对一些身体功能还会造成不良的影响。
所以，我一直在寻觅一本能够帮助我们免除情感超负荷情况的书。这本书不光能够启示你自身的焦虑思维方式，更重要的是假定你意识到孩子有焦虑，你是能够经过学习来引导孩子知道焦虑的真面目，施行那些打败焦虑的有用计划，而不是束手待毙。
一、孩子焦虑的体现
你的孩子有这些体现吗：
超级粘妈妈，无法自己独自入眠？不爱讲话，面临陌生人和陌生环境感到严峻？惊骇查验新事物，对自己没决计？
老以为自己无法考取好作用赢得教师赏识，不肯去上学或是参与学校活动？总是担忧还未产生的事？重复招认“假定……怎样办？”的问题？或许看起来有些完美主义，事无巨细地要求自己体现完美？
假定你的孩子有这些危险信号，你需求重视了，孩子正面临焦虑。也许表面上他们并未遭到太大的影响，但实践他们心里正备受折磨、无比疲惫。
二、为什么会焦虑？
焦虑便是大脑功能障碍。浅显的讲，焦虑是非常强烈的心情情况，当人们面临不确定情况时，他们无法对作业作用作出精确猜想，也不能保证他们的选择是否正确时，焦虑就会产生。
和其他方面相同，焦虑是遗传基因、气质、经历的多方面要素的综合体，没有哪个独自要素能够阐明悉数。遗传、大脑的防护体系、行为克制（有些儿童从出世开始就体现出对改动和危险的敏感，处理作业非常慎重和克制），应激作业（父母离婚、暴力作业的受害者、患病住院等），家庭教养办法等都和焦虑有关。
所有要素中，你唯一能够经过学习并操控的是自己潜移默化的教养办法对孩子焦虑的影响。
三、导致孩子焦虑的家庭教养行为
父母的过度操控，或过度重视和过度保护。这样的父母常被戏称为“直升机”父母，就像直升机相同徜徉在孩子周围，不停地跟孩子招认情况“能够承受吗？”“疼不疼？”“你能自己处理吗？”“考试别严峻。”
强化孩子对危险和失利的误解。比如“陌生人是坏人”“考试考欠好就没有未来。”
忍受或许煽动孩子的逃避行为。比如，建议或许赞同孩子逃避。
拒绝或许批评：小看或许批评孩子的行为。
家庭抵触：打架、吵架、家庭不和睦以上这些教养办法都与孩子的高焦虑水平相关。
四、减轻焦虑的生动家庭教养办法
行为奖赏：奖赏孩子承受应战的行为，即使是部分成功也要给予肯定和招认。
防止对孩子焦虑行为的过度反响：这要求你无论是出于关怀仍是气愤，都不要对孩子的焦虑行为作出过度的反响。
处理好自己的焦虑：你要学会操控自己的痛苦体现，不要将自身的焦虑平添到孩子的身上。
掌握家庭的有用沟通和处理问题的技巧：你要学会一些民主、生动、倾听的沟通办法，促进家庭问题处理的处理，尽量防止家庭抵触。
五、不要把你的焦虑转嫁给孩子
无条件接纳孩子：有时你或许会说，你的担忧都是“为他好”。身为父母，你或许很难招认：假定孩子变成你最不能承受的姿态，你会觉得自己很失利。
丢掉操控权：你担忧孩子作用的好坏，担忧青春期的背叛，惧怕他将来面临的危险和失利，总把眼睛盯着孩子的“问题”，总是想帮助、想操控孩子的“未来”。
假定你心里不承受孩子的行为或做法，你的“不承受”（便是“焦虑”）会很快被孩子捕捉到，孩子就会立刻吸纳这份焦虑，你的焦虑就转嫁为了孩子的焦虑。
六、削减孩子焦虑的办法
最早要做的是：束缚你的担忧和梦想。
你或许会以为你无法教导你焦虑的孩子，由于你和他相同惧怕或许担忧。比如，每当面临考试，你比他更担忧他考欠好怎样办。周围产生的悉数都在要挟着我们，使我们损失忍受性，动摇了我们的决计。你现已感到了自己的脆弱，感觉无法再教导孩子。这也是正常的，但在这种情况下，你有必要先安稳自己，然后再查验经历孩子。
七、查验打败焦虑的操练
榜首课：“暗示”的力气。
你能够帮助孩子知道到他们主意的强健力气，查验和孩子一起进行这样的操练：“你的脚还痒吗？或许几秒钟之前现已不痒了，但是我现在提起这个作业，你或许又感觉脚底有些痒了。”这便是暗示的力气。
询问孩子是什么改动了，是情境变了仍是考虑办法改动了？让孩子了解不同的主意会带来不同的感触和体会，有了这样好的开始，其他改动就会开始改动。
第二课：对抗“全或无”的主意。
焦虑的警告信号便是“有任何危险，就不要去查验”。你需求让孩子知道到“有危险，但不大，我能够唐塞”。
第三课：对危险的点评。
讲实践，而非凭感觉。
你只需求问问题，引发孩子自己的考虑，让他们辨明感觉和实践。不需求阐明作业产生的或许性，孩子会用实践自己考虑问题。
第四课：作用与或许性混杂。
要让孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎样或许”。
第五课：主意不等于实践。
你能够用下列办法缓解孩子焦虑的大脑：
“你这样想了，不代表想到的便是实践。”
“你能够考虑任何事，但这仅仅个主意，你自己抉择怎样对待这个主意。”
“主意只会带来严峻感，跟它们说不。”
第六课：回到现在。
我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以实践为起点，这样煽动孩子：“不要对焦虑惊奇，只需你坚持做其时的事就足够了。”“假定你总是想‘假定’，能否换为‘还有什么或许’”？
八、焦虑处理计划
榜首步：了解孩子的感觉。你需求做的是，表达他感觉的句子，并帮助儿童看清他的境况。能够参看我们讲过的《你便是孩子最好的玩具》这本书里情境引导的办法。（留心不要试图告诉你的孩子中止焦虑，或许重复强调孩子不要焦虑，这毫无意义。）
第二步：给焦虑大脑重贴标签。你能够给焦虑起个名字，像“大脑虫”、“惊惧先生”、“留心小姐”帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的政策，差异理性主意和焦虑主意。
第三步：启用第二反响。改动孩子的思维，你有必要从“我想要改动”开始。你的政策是让孩子对大脑传来信息的榜首反响提出质疑，用实践的第二反响来面临。
第四步：关掉身体警报。让孩子们知道，当他们考虑焦虑主意时候，身体就进入了焦虑就绪情况，阻遏孩子做正常的考虑。你需求帮助他们放松下来，《正念的奇迹》中共享给我们的数吸法便是一个很好的操练。
第五步：让孩子做主。给他们展示怎样分配自己的大脑，使其遵照自己的安排，做自己想做的作业。“你想做什么呢？去做那些作业，这样你的大脑就会越过焦虑回到安静。”恰当的体育活动是不错的选择。
第六步：煽动。
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